このページは、MBCT講座で使用する音声、テキストの置き場です。
今週の課題
5週目：
困難に向き合う瞑想3日間（ガイドあり
座位瞑想 3日間（ガイドなし）
1日3回 3ステップ呼吸空間法
不快な感情になった時いつでも：3ステップ呼吸空間法（対応版）
ボディスキャン瞑想
呼吸のマインドフルネス10分
ストレッチと呼吸瞑想（45分実践）
マインドフル・ムーブメント（2分の導入、25分の実践、45分のゆっくりした実践）
3step呼吸空間法（通常版）
3step呼吸空間法（対応版）
座る瞑想（座位瞑想）45分
座る瞑想30分バージョン
困難と向き合う瞑想
テキスト
Session 1
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Session2
配布資料はこちらから、嬉しい出来事カレンダーはこちらから
Session 3
配布資料はこちらから、不快な出来事カレンダーはこちらから
Session 4
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Session 5
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