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MBSR 2024年1月9日 火曜日20時コース受付開始!ここをクリック!

MBCT 音声とテキスト置き場

このページは、MBCT講座で使用する音声、テキストの置き場です。

今週の課題

6週目:

 自分で組み合わせて40分以上の瞑想

 1日3回 3ステップ呼吸空間法

 不快な感情になった時いつでも:3ステップ呼吸空間法(対応版)

 ワークシートの完成

5月26日:サイレント・リトリート

8時ー14時30分 (11時半ー12時半 昼)

静かな環境、家族への説明をお願いいたします。

ボディスキャン瞑想

呼吸のマインドフルネス10分

ストレッチと呼吸瞑想(45分実践)

マインドフル・ムーブメント(2分の導入、25分の実践、45分のゆっくりした実践)

3step呼吸空間法(通常版)

3step呼吸空間法(対応版)

座る瞑想(座位瞑想)45分

座る瞑想30分バージョン

困難と向き合う瞑想

テキスト

Session 1

配布資料はこちらから

Session2

配布資料はこちらから、嬉しい出来事カレンダーはこちらから

Session 3

配布資料はこちらから、不快な出来事カレンダーはこちらから

Session 4

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Session 5

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Session 6

配布資料はこちらから