このページは、MBCT講座で使用する音声、テキストの置き場です。
今週の課題
4週目:
呼吸瞑想毎日 偶数日まムーブメントでもOK
1日3回 3ステップ呼吸空間法
不快な感情になった時いつでも:3ステップ呼吸空間法(対応版)
ボディスキャン瞑想
呼吸のマインドフルネス10分
ストレッチと呼吸瞑想(45分実践)
マインドフル・ムーブメント(2分の導入、25分の実践、45分のゆっくりした実践)
3step呼吸空間法(通常版)
3step呼吸空間法(対応版)
座る瞑想(座位瞑想)45分
座る瞑想30分バージョン
テキスト
Session 1
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Session2
配布資料はこちらから、嬉しい出来事カレンダーはこちらから
Session 3
配布資料はこちらから、不快な出来事カレンダーはこちらから
Session 4
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