感情との付き合い方：怒りや不安を観察する 怒りや不安といった強い感情は、私たちの心を一瞬で揺さぶり、ストレスや焦りを引き起こします。マインドフルネスでは、これらの感情を押さえ込むのではなく、「感じながら観察する」ことで感情に巻き込まれない...

歩く瞑想：通勤や散歩をマインドフルな時間に 通勤や日常の散歩の時間を、マインドフルな気づきの時間に変えてみませんか。歩く瞑想は、忙しい毎日の中でも心を落ち着け、自分と環境に対する新鮮な気づきを与えてくれます。 歩く瞑想とは 歩く瞑想は、歩く...

食べる瞑想とは 食べる瞑想は、食事の体験に注意を向け、五感を使って味わう練習です。普段何気なく食べている食事を、視覚、嗅覚、味覚、触覚、聴覚で細やかに感じ取ります。 食べる瞑想のメリット 食事の満足感が高まり、過食を防ぎやすくなる 食材や自...

ボディスキャンでこころを整える ボディスキャンは、全身の感覚に意識を向けて、心と身体のつながりを感じるシンプルな瞑想法です。忙しい日々の中で知らず知らずのうちに蓄積した緊張を解きほぐし、自分の状態に気づく手助けとなります。 ボディスキャン...

マインドフルネスの実践では、日常の中の小さな恵みに気づき感謝することが大切とされています。忙しい毎日の中でも、当たり前だと思っていることに目を向けると心が穏やかになります。 感謝がもたらす効果 ポジティブな感情が増え、ストレスを和らげる 周...

執着を手放すとは 私たちは物や人、考えに固執することで安心感を得ようとしますが、過剰な執着はストレスの原因になります。手放すことは怖いかもしれませんが、その背後にある感情に気づき、距離を置くことで心が軽くなります。 手放すためのステップ 気...

初心を思い出すとは 日々の生活や仕事に慣れてしまうと、新鮮な気持ちや好奇心を失いがちです。マインドフルネスでは「初心」を持つことを大切にします。これはあらゆる瞬間を初めて経験するかのように味わう心の姿勢です。 初心を保つためのヒント 見るも...

忍耐がもたらす安らぎ 忍耐というと、我慢し続けることのように感じますが、マインドフルネスでは「結果を急がない姿勢」として捉えます。先の予定に心を奪われる代わりに、今ここで起きていることを受け入れることで心の緊張が和らぎます。待っている間に...

私たちはつい「完璧」を目指してしまいますが、その理想は往々にして自分を苦しめる原因になります。マインドフルネスの考え方では、評価せず、ありのままを受け入れる姿勢が大切にされます。この記事では、自分に優しくなるための簡単なヒントを紹介しま...

ストレスや不安に押しつぶされそうな時、私たちの心は過去や未来へと彷徨いがちです。そんなとき、今この瞬間に心を戻してくれるシンプルな道具が「呼吸」です。呼吸はいつでも私たちと共にあり、意識を向けることで気持ちを落ち着かせる手助けをしてくれ...