食べる瞑想：五感で味わう食事のすすめ

食べる瞑想とは

食べる瞑想は、食事の体験に注意を向け、五感を使って味わう練習です。普段何気なく食べている食事を、視覚、嗅覚、味覚、触覚、聴覚で細やかに感じ取ります。

食べる瞑想のメリット

• 食事の満足感が高まり、過食を防ぎやすくなる
• 食材や自然への感謝の気持ちが芽生える
• 今ここに戻ることで心が落ち着きストレスが軽減する

実践の方法

• 食事を始める前に、料理の色や形、香りを観察する
• ゆっくりと一口ずつ噛み、舌触りや味の変化に気づく
• 飲み込んだ後の余韻や体の反応を感じる
• 雑念が浮かんだらやさしく食事に注意を戻す

短い食事でも、五感で味わう時間をとることで、食べることそのものが瞑想になります。