ボディスキャンでこころを整える

ボディスキャンは、全身の感覚に意識を向けて、心と身体のつながりを感じるシンプルな瞑想法です。忙しい日々の中で知らず知らずのうちに蓄積した緊張を解きほぐし、自分の状態に気づく手助けとなります。

ボディスキャンの目的

• 身体の緊張や痛みを観察し、心身の状態を把握する
• 注意を一点に集めることで思考の暴走を鎮める
• リラックス反応を引き出し、ストレスを軽減する

やり方のステップ

• 仰向けや椅子に座り、目を閉じてゆったりとした呼吸を続ける
• つま先から順番に足、脚、腰、腹、胸、肩、腕、手、首、顔へと意識を移していく
• それぞれの部位に数呼吸ずつ意識を留め、感覚を感じる
• 途中で雑念が浮かんできたら、やさしく呼吸と身体感覚に戻る
  短い時間でも構いません。就寝前や休憩中にボディスキャンを取り入れることで、自分の状態を整え、深いリラックスを得られるでしょう。